良好睡眠 健康之源
今天是第23個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題是：“良好睡眠 健康之源”。
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠是人體重要的生理需求。
一、睡眠時間
睡多久才合適呢？
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：
學齡前兒童：6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
青少年：14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時。
成年人：對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行。
老年人：對于65歲以上的人來說，7至8小時的睡眠較為合適。
二、睡眠問題
以上是理想睡眠時間，但現實是，當今社會，越來越多的人面臨睡眠問題。
中國睡眠研究會發布的《中國失眠癥診斷和治療指南》顯示成人有失眠癥狀者高達57%，成人失眠持續率為30％～60％。臨床表現為入睡困難、睡眠維持困難、早醒等。
另外，成年人及青少年均存在“不愿睡”的問題，《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，44%的19～25歲年輕人熬夜至凌晨，超六成的青少年在“應該睡眠的時間”接觸電子產品，約27%的青少年因為寫作業、學習而壓縮睡眠時間……
長期睡眠不足會對身體造成很多不可逆的影響：消化不良、記憶力減退、免疫力下降、反應遲鈍、皮膚變差、增加患心腦血管疾病的風險；一系列的身體傷害也會間接導致日間功能損害：如注意力不集中、情緒不穩、工作失誤等，甚至造成經濟損失?！?/p>
三、改善方法
如果你正面臨睡眠問題，可以試試以下方法
01、熱水淋浴法：人體的皮膚會出現溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會引發困意。失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體表溫度經歷上升和下降的過程，以此來助眠。
02、睡前記錄法：人們在睡前往往喜歡胡思亂想，導致難以睡著。面對這種情況，專家建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區平靜下來。在寫到煩惱憂愁的事情時，要及時停止、翻頁，避免憂心的事物打擾睡眠。相應的，可以寫自己受感動的、積極的小事，帶著感恩和幸福的情緒入睡，會睡得更好，更容易做美夢。
03、刺激控制法：建立床和睡眠之間的聯系，讓大腦認為床是用來睡覺的地方。具體操作是：床只用來睡覺，不要想事情或看視頻。勞累的時候去床上休息，不要在沙發、椅子上睡覺，不困時可以起床。同時，遠離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質。
04、睡眠限制法：養成定時睡、定時起的習慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個小時。平時多關注睡眠效率。
05、環境營造法：首先，在亮度方面，明亮的光源會阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環境的相對黑暗和安全。對于喜愛香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴忌香煙。最后，要減噪降音，遇到無法消除的噪音，可以利用穩定的白噪音來助眠。
06、更換床品法：在睡眠中，與我們親密接觸時間最長的的是各類床品，因此居家床品和睡眠有著至關重要的聯系。
床單、被套吸收身體分泌的汗液和油脂，還隱藏脫落的皮膚細胞，這些細胞是塵螨的食物，會引起過敏，擾亂睡眠 。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服 。除了定期更換床品，保持睡眠環干凈整潔，床品的選擇也是重要一環。
助眠首選蠶絲被！首先，蠶絲被輕柔、貼身，大大減少了被子對人的壓迫感，讓人在睡眠中感到更舒適；其次，蠶絲蛋白會分泌一種特殊的睡眠因子，能讓人的神經快速進入穩定狀態，從而進入深度睡眠！
除了被子，枕頭的合適與否也影響著睡眠質量。在市面上眾多枕頭中，乳膠枕具有天然、高彈、高支撐力的特性，可以改善頸椎問題，讓睡眠更舒適。
我們希望每一個夜晚你都能與睡眠和平共處。
”今夜，祝你睡個好覺?！?/span>
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